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唐思思
癌症康复，在结束治疗后，进入自然疗愈。这里，有一个非药而愈的疗法就是——运动。运动使我们快速地提高免疫力，使我们调整焦虑的心态，而且能提高睡眠质量。有研究报告及临床研究表明，每天坚持有氧运动，会减少癌症复发的几率。其实我们康复者有一个体会，每天坚持有氧运动，我们每天精神饱满，维持最佳精神状况。如果一个礼拜不运动，或者一个礼拜外出缺氧，身体就会明显感受到乏力、头胀、头疼、情绪低落。对于高血压患者，运动后的血压明显从高血压，下降20个汞柱；轻微高血压，就恢复到正常，这个是每天看得见的成效。抗癌的时候，我们坚持运动，虽然看不到能消灭多少癌细胞，但是起码精力充沛，脸色好看，拒绝小病小痛。临床表明，运动干预，能有效降低癌症发病率，改善患者的身体机能，在癌症康复中，起到了明显的作用。但运动就像吃的一样，很多人说粗粮很好，几乎很多人都用的是粗粮。同样的是，运动很好，但是对有的人可能不太适应，有些人的量过大，使身体造成很大的伤害。特别是体质特殊，比如体弱、病情刚结束治疗带着损伤，在运动时就要掌握好轻重的度。重量级、快性、严重消耗体力的这些剧烈运动，特别严格把控度，否则起到反作用，使得身体复发与损伤。那我们怎么样选择并把握好运动的度呢？医疗界的专家，体育界的专家，一些文章都会讲到很多方面。但是我从我自己十几年康复，一路走来的运动体会，列出了几点给大家做参考。治疗期间的运动时间和力度在治疗期，为了提高免疫力、快速增加白细胞，有人会去跑步，有人会用重量级去练习等。但是我那个时候化疗期间，因为原来体质比较好，第一次化疗几乎没有什么感觉；第二次化疗反应也不大；但第三次就不一样了，就觉得反应很大，比如呕吐、头晕、乏力、失眠等等。打完化疗的前五天，白细胞低了，我基本上趴着休息。第六天开始有精神，特别是第11天，我觉得整个人恢复过来，包括白细胞也升上来，我就会去运动。早上饭后1个小时开始走路散步，医院走廊上散步。住在家里的话，就在院子里，一天坚持两次散步，不会激烈运动也不会跳，每次20分钟最多不超过半个小时。我就是以这种散步的方式，没有一次因为这样的散步感觉乏力、感觉自己体力损耗很大。反而觉得走一走，做到了有氧运动，觉得蛮舒服。从时间来说，不会一大早起来就运动，这个时候机体还是低能状态。不会空腹锻炼，在治疗期间也不会重力级的锻炼，也不会做拉伸运动，以免伤到手术后的患肢。所以都是比较注意，在治疗期的时间里，我都没有发现手臂肿胀等问题，以及运动带来的乏力等等。只是做轻微的散步活动，让自己血液循环更畅通。我的治疗期是一年，还有其它手术要做，整个身体配合得相当好。康复期运动偏差康复期，要根据个人的情况而定。我一年治疗期，是5个手术6个化疗25次放疗，因为乳腺癌的淋巴转移多，肝部的一次手术，对体能的损伤很大，身体弱得连腿都迈不开，话也说不出，已经是虚弱得整个人几乎都是躺着，只是鼻子吸吸氧，身体动弹不得。我是在那种情况下，虽然刚出院后康复期，我是没有运动。我觉得是比打完化疗还要虚，所以我几乎是躺在椅子上，椅子是放在公里面树底下，我躺了三个月，都没有运动。我觉得是量力而行，这就是我的前三个月。三个月后，发现体质恢复过来，体能也恢复过来了，我就站起来，轻微的运动。每天饭后，我就马上躺在椅子上吸氧，这点对于我来说恢复非常快，细胞修复也很好。饭后1小时，我起来散步半小时。下午午休起来，也是散步半个小时。六个月以后，我觉得体能恢复很好，饭后可以快步走路30分钟到40分钟，下午我精力比较足，就在那边静心静坐，静心静坐对于整个情绪的调整，对于恐惧的排除，对于体能修复，有时比睡眠的效果还要好。睡眠只是消除疲劳，体能恢复，而静坐对于情绪调整，排除心底里的心浮气躁，效果非常明显。这个时候，公园旁边也有人叫我打羽毛球，还有人建议我拍打身体有助于提高免疫力，这两项运动都不适合我，因为我是乳腺癌。我腋下淋巴切除了，打羽毛球的动作快、急，对于我的患肢很不利，都会发现有肿胀。后来知道这些属于无氧运动，因为它比较急、比较快，而我受伤的手回流非常慢。这个时候，应该有适应比较慢一些的运动，比如气功、太极、散步或者快步走。我从康复期的六个月以后开始，正式地进入运动。这个运动是安排在早饭后的1个小时，下午静坐，晚餐后散步，一天有三场运动。这三场运动，几乎是没有消耗体能。早上我会做关节修复操，把全身的血液与五脏六腑调动起来，然后利用15分钟的操后进行快步走路。从半个小时到50分钟，整个过程连做操1个小时左右，上午就结束了。下午呢，整个身体关节活动一下，开始了静坐，静坐也是20多分钟。晚上饭后半个小时散步，基本上不超过半个小时。回来以后，还要泡一下脚。这时期的运动当中，我练习太极太早，对膝盖的伤害很大，膝盖痛。前面几个月不知道，是不是治疗后的骨质疏松又一次伤害。停一段时间后，膝盖就没有疼痛感。这是我的一个误区，过早过强锻炼。还有一个误区就是，觉得走得越多越好，或者干脆我要跑步，但是走多了人就乏力。乏力到什么程度呢？第二天起来就没有精神。所以一个上午不超过1个小时，第二天还可以；要是超过1个小时，第二天就精力不充沛。这是我康复期非常深刻的运动体会。
预防复发期的运动量与度
5年毕业了，为了让自己保持足够的精力，使自己提高免疫力，一直在坚持运动。预防期可能做不到一个礼拜七天，但是最起码也会有五天。比如说出差回来，休息一天，马上开始运动，将运动补上，让体内经络通畅。5年之后也参加了轻微的工作，如果这段时间稍微忙一点，把原来一天三场锻炼，变成两次到一次。要么早上经过全身关节修复操，快步走路。下午静坐或者晚上散步的时间，就没有了。要么早上没有空锻炼，情绪上怎么来调整？来一个静心静坐，晚上饭后来一个散步。
在康复期，我继续把重点放到自己保养身体上，当成自己的首要任务，什么工作都排第二位。每天我非常有规律的几点钟吃饭，几点钟运动，这个运动可以说一年天，我做到了天。预防期，可以按照正常的养生，来使自己达到一定的运动，提高免疫力。所以说一个礼拜可以做5次，一天三场运动做一到二场。在这期间，我每天有两个小时吸氧。每天去公园里面坐一坐，与别人聊一聊，一小时以后，我再运动1小时。这样子的话，自己的一些小病小痛都消失。很少会发生头痛、头晕、头胀以及感冒，每次体检发现各项指标都非常正常。当然，除了运动，我还将食疗进入到自己康养当中。
5年一过，预防复发期的运动，加入强度大一点点的运动。随着年龄的增长，我觉得需要预防高血压，在快步走路20分钟后，跑步10分钟，再慢慢下来。包括做操、走路等在内，加起来时间可达1小时左右。因为康复后，体能等各个方面有所提高，所以运动量可以稍微加强一点。但是，如果超过1个小时，第二天肯定感觉乏力与疲劳，没有精力继续运动。看运动得对不对？就看第二天是否精神饱满，体力充沛，以此判断是否是正确的运动。运动过度导致的复发
运动也有误区。比如刚治疗回来，就想学这个学那个。误区一、练习瑜伽。练着练着患肢就觉得肿胀，因为用患肢去支撑，没有力量却硬撑，就会出现肿胀。所以这个时候，不要急于去锻炼。因为我的淋巴被切除得多，所以我现在都没去练习瑜伽。误区二、太早练太极，然后发现关节伤到了。后来在第三年的时候，才开始练太极，就不会出现之前的状况。误区三、练得过量了。觉得今天精神很好，看到别人还在练的时候，自己也多练一点，继续走路，有时超过二个小时，就会累，影响第二天，其实是透支了，这样是得不偿失。今天不单单没有修复，其实反而对于细胞有很大的损伤。以上是我的一个运动误区体验，还好大的方向还没有偏。但是我看到旁边病友，他们出现的锻炼误区。其中最明显一名肝癌患者，5年康复过来。他听了别人说锻炼，要走路走得很多，康复更快，对于未来的预防也起到很大的作用。我们锻炼完1小时，基本上大家在公园里聊一聊，擦把脸，喝口水，吃一点水果。但是我们发现，三个小时后，他还在练，练气功、走路、太极等，其中走路一练就1个多小时。我们去公园比较早，走的时候是中午11时，他竟然还在那边练。偶尔我们也会呆到11时半，时间久了，我们都会讨论他是否练得太多了？也会跟他讲，劝他这样是不是练得过多了。但他说不会的，听很多人说，有个别癌症晚期，通过这样的锻，得到康复。他是想把所有的项目都锻炼进去，早上起来先练习八段锦，到公园里好几场锻炼等着他。结果，短短三个月，他被发现免疫功能低下，感冒、咳嗽等一起来了，然后发现是低烧。与他关系比较好的战友打电话给他，他说自己低烧、乏力。再过三个月，他因病情复发离世。这是我亲眼所见的走入误区的一个案例。还有一个案例，这名患友跟我也比较熟。她是卵巢癌晚期，医生判断她只有几个月生存期。但是她跟我们认识的时候，已经安然度过三年。后来到了第五年，她整体的状况挺好，心态也很好，脸色等各方面不错。但是唯一让我们担心的是，她的运动量过大。大家还在睡觉，她摸黑凌晨5点钟就起床。不管下雨还是今天湿气很大，她都已经开始锻炼了。下雨时，她是撑着雨伞锻炼。我觉得太早了，加上空腹锻炼，体能不好，看比较瘦，属于肠胃功能不是很好的那种。所以不能空腹锻炼，但她还是5点起床锻炼。锻炼后，上午7点我们交流一下，吃过饭以后，必须要1个小时后锻炼。而她刚吃过饭，就去做操以及练习气功。练习到9时，我们开始锻炼，她也还在锻炼。我们基本上1个小时就锻炼完了，10点要休息。她休息了20分钟不到，又站起来开始了锻炼。下午，她还会去锻炼；晚上吃过饭，又接着锻炼。她一天锻炼的时间，我估算了一下有4个小时。我们觉得特别担心，难道癌细胞都可以通过这样锻炼可以去除掉吗？如果越多越好的话，多打几个化疗的效果有多好呀。问题是，多打几个化疗，你身体能吃得消吗？其实锻炼也是一样，你体能耗掉吃不消的同时，它反而起到一个反作用。非常遗憾的是，她快到五周年的时候，突然发现转移。而且转移的时候非常凶猛，只有短短的三个月就离开人世。我觉得，从医疗上判断，她的这个病治愈率不高；但是我们从她平时身上的状况看，她创造了奇迹。要是她不进行这么多高强度耗体能的运动，可能会让她痊愈，或者是坚持到10年或者更长时间。第三个案例，也是我身边熟悉的患友。她每天叫背痛，为什么呢？其实了解一下，她每天去打乒乓球。打乒乓球的动作又急又快，而且是单边受力不均匀。这些也可以说无氧运动，我们建议她不要去打乒乓球，这样子很吃力。但是她说，打了以后感觉很轻松，人也很舒服，她觉得这是她的爱好，心情非常喜悦。但是她每天背痛，患肢也发生了肿胀，不明显但也要控制。虽然没有发生复发转移，但是受力不均匀，引起了脊椎变形，导致背痛、胸痛、头痛。所以她会很难受，我们劝她不要过量运动。她自己也听进去了，改变了打乒乓球的习惯。从这些锻炼来看，不单单对康复不利，而且带来很大的一个风险，引起复发与转移，这点是我们一直要注意的。哪些运动适合癌症患者
1、散步；
2、快走；3、太极（这里要掌握好时间，前面已经提到过）；4、古法养生，比如气功。运动通过深慢呼吸，对于肺部的康复，对身体整个修复，都起到一个很大帮助。作用：一则会让免疫系统恢复正常，新陈代谢功能提高；二则增加食欲，消化功能提高；三则性格开朗，心理健康；四则增加肠胃蠕动，调整血脂；五则预防癌症，也是癌症康复很好的一个运动。其中的静心静坐，使我们外不动内动，能纾解精神压力，降低血压，缓解偏头疼和慢性疼痛，也会平复内心情绪。而且通过静心、深呼吸，能得到充分的氧气，会感觉肺活力增大，排便功能提高，能消除烦躁的情绪。
好，今天我就分享到这里，希望大家能掌握自己的运动量。每次运动跟吃东西一样，做好笔记，看看别人的做法对自己是否适应，通过几次反复的体验，指标的检查，定下一个适应自己的运动量与度。掌握好，使自己早日康复，永远健康。想了解更多自然疗愈，请继续