不少乳腺癌患者都有这样的痛苦经历：手术后患侧的上肢疼痛、水肿，有的甚至连手都抬不起来，严重影响到了日常的生活。与此同时，漫长的治疗和康复过程中饱受死亡威胁和病痛折磨的她们还面临严峻的心理问题和巨大的精神压力。
一项在线发表在《癌症》杂志上的研究指出，坚持一些瑜伽动作对乳腺癌患者的睡眠质量有着持久的好处。
这项研究的参与者包括名乳腺癌患者，她们均已接受化疗，研究人员将她们随机分为三组，第一组参与者练习瑜伽，一周至少两次；第二组做一些简单的伸展动作，第三组接受常规治疗，也就是所谓的控制组。研究人员跟进他们的预后效果，以及睡眠质量，以三个月，六个月和十二个月进行记录。
研究结果发现，比起其他两组，瑜珈组的乳腺癌患者的夜晚睡眠问题，以及白天嗜睡问题较少，众所周知，睡眠问题和疲劳是接受化疗的患者最常见的问题，如果练习瑜伽可以解决这一问题，无疑是一个非常好的消息。
研究人员在接受采访时表示，参加瑜伽组的乳腺癌患者都有一对一的培训讲师，老师会告诉她们如何控制呼吸，如何冥想，以及正确的姿势，还会鼓励她们每天在家练习瑜伽。
“虽然这种干预治疗只能起到适度的影响，但是看到瑜伽组的参与者们并没有出现化疗带来的睡眠问题，我们也感到非常欣慰。先前的研究已经证实，有效减少癌症患者睡眠障碍是保障癌症患者预后的关键步骤，我们希望可以尽最大的努力提高癌症患者的生活质量。”
针对乳腺癌患者术后特有的身体及心理双重的康复需求，专家们结合乳腺癌患者病理特征以及术后康复需求，编排了一套以传统瑜伽为基础的“友爱瑜伽操”，针对手臂和肩颈集中功能性锻炼，科学合理地促进患者上肢功能恢复。
动作1：双手风吹树式
增强腰髋部和肩膀的灵活性，促进消化、排泄和淋巴液的流动。
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动作2：手臂练习
拉伸全身肌肉，预防患侧手臂肿胀，让萎缩紧绷的伤疤舒展，促进手臂处的血液循环。
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动作3：手臂拉伸练习
预防手臂患侧疤痕挛缩和手臂肿胀，有效舒缓关节紧张，减少肌肉酸痛症状。
除此之外，做下面这些动作有利于扩大身体的运动范围和提高身体知觉。
乳腺癌手术后后遗症困扰着很多病友，但也有很多人通过锻炼等方式得以改善。希望大家努力寻找适合自己的方法，进一步改善康复期生活质量。
转载自乳腺癌互助圈编辑孔雨童
有癌不可怕
有爱不孤单
这是一个有温度的