大家现在越来越注意健康，但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人防不胜防。
想要身体健康，到底应该怎样做？
来听听医生们想告诉你的这些大实话吧。
肿瘤科
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01
酒精是1类致癌物
乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。
特别是中国人，有酒精代谢基因的缺陷，无法有效降解乙醛，更危险。
「适量饮酒，有益健康」是不存在的，能不喝就别喝了。
02
身上的痣突然变化，要当心
普通的色素痣除了影响美观，没有什么大问题。但有些痣，因为长得地方不对，或者颜色、大小有问题，就可能有癌变的风险。
图片来源：丁香医生设计团队
如果身上的痣突然发生变化，一定要提高警惕。
03
土榨油不安全
很多人爱买土榨油，但实际上，它存在很大的安全隐患：
杂质多、易变质，炒菜时油烟大；
有黄曲霉素超标风险。
黄曲霉毒素是1类致癌物，常见于发霉的花生、谷物中，土榨油没有精炼，也缺乏质量控制和监管，黄曲霉毒素超标情况较为普遍。
04
HPV疫苗是目前唯一能预防癌症的疫苗
宫颈癌是仅次于卵巢癌的女性生殖道恶性肿瘤，高危型HPV病毒的持续感染，是引起宫颈癌发生的主要病因。
HPV疫苗可以有效预防宫颈癌，推荐的接种年龄是9～12岁，之前没接种过的，13～26岁可补种。在女性首次性生活前打，效果最佳。
05
肥胖会升高癌症风险
肥胖和食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多肿瘤有密切关系，可显著增加13种肿瘤的发病率。
幸运的是，肥胖是种可以逆转的致癌因素，快行动起来吧。
呼吸科
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06
鼻塞、流鼻涕，试试生理盐水冲鼻
鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候，可以试试用生理盐水冲洗鼻腔，不仅能清洁鼻腔，还能维持鼻腔正常生理环境。
特别是对于缓解过敏性鼻炎，很有效。
07
宝宝咳嗽，不要乱吃止咳药
很多成人常用的止咳药，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推荐用于4岁以下儿童。
1岁以上的宝宝咳嗽，试试口服蜂蜜止咳。如果咳嗽严重，别乱吃止咳药，先去看医生。
08
睡觉打呼噜，不是睡得香
轻微的打鼾没什么问题，但强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍，轻则睡眠质量差、白天乏力，重则心血管疾病风险高，甚至有猝死风险。
如果枕边人总是鼾声如雷，医院检查一下吧。
09
厨房油烟很伤人
厨房油烟是肺癌的重要致病因素，有许多有刺激性的有害物质。
做饭的年限越长，炒菜的次数越多，患肺癌的风险就越大。而有呼吸系统疾病的人，油烟还可能加重病情。
炒菜温度低一点，抽油烟机开得时间长一些。
10
每年都要打流感疫苗
流感病毒变异速度快，因此每年都需要重新打流感疫苗。
流感流行前1～2个月是接种流感疫苗的最佳时间。在我国，流感一般是11月到次年3月间流行，因此，9～11月是疫苗最佳的接种时间。
即使过了11月，疫苗也能够起到保护效果，如果能约到流感疫苗，还是建议去打哦。
骨科
11
低头看手机=头顶50斤
不低头时，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤)，但低头时……
低头15度：颈椎会承受约12公斤压力。
低头30度：颈椎会承受约18公斤压力。
低头60度：颈椎会承受约25公斤压力。
图片来源：丁香医生设计团队
时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛就都找上门了。
12
不要弯腰抬重物
当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力是正常站立时的2倍多，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。
无论是搬箱子还是捡起地上的纸，正确姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。
13
枕头太高，对颈椎不好
有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。
实际上，枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。
图片来源：丁香医生设计团队
一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。
14
寒冷不会导致关节炎
天冷的时候，骨关节炎患者会感到疼痛，产生「寒冷会造成关节炎」的错觉。
实际上，骨关节炎的发病原因有很多，肥胖、重体力活、过度运动、不当的锻炼、年龄增长、还有遗传等都是危险因素，而寒冷并不是病因。
15
落枕后可以试试局部热敷
出现落枕，可以用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
要注意温度，小心别烫伤。
口腔科
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16
刷牙记得要刷舌头
舌头上有许多细菌和食物残渣，如果不刷干净，很可能会产生味道，出现口臭。
刷牙的同时轻刷舌头，能够有效减少舌苔上的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。
17
每半年到一年，洗一次牙
刷牙很难做到把牙齿上的脏东西完全刷掉，而且唾液中的矿物质也会钙化沉积，形成牙石。这时候就需要洗牙。
洗牙是牙龈炎、牙周炎的重要治疗手段，它是恢复牙龈健康的第一步。
18
刷牙时不要来回使劲刷
刷牙时，如果来回刷动的幅度大了，力量就不好控制，容易造成损伤，在牙齿的根部磨出一排凹槽。
正确的方式是小幅度震颤，刷动的幅度不超过一两颗牙。
例如这样
图片来源：DetalPatientEd.