「糖尿病」
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睡眠的重要性早已深入人心，但经研究发现
人体睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多
习惯于睡懒觉的人，尤其是有糖尿病家族史的人
一定得注意睡眠时间
「中风」
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每天睡眠超过9个小时的人群
中风危险比睡7个小时的人高出70%
而死亡率最低的睡眠时间约为7小时
「呼吸道疾病」
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有些人喜欢关窗睡觉，尤其是冬天
经过一个晚上，早晨的空气最污浊
含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃
对呼吸道抗病能力有影响，特别是感冒患者
「消化系统疾病」
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睡懒觉时间过长，往往错过早餐时间
甚至宁可饿着也不起床，胃肠发生饥饿性蠕动
打乱胃液分泌规律，影响消化功能，引起胃炎等
对策
养成早睡早起的习惯
不晚于23点睡觉，尽量在7点前起床
但不少于5小时的生物睡眠，也不睡回笼觉
闹铃响后，等大脑清醒后，活动一下手脚再起床
「龋齿、牙周病」
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口腔里有多种细菌，人在睡眠过程中
唾液的分泌量大大减少，口腔内的杀菌能力下降
偶然的一次睡前不刷牙，口腔细菌也许会趁虚而入
增加患龋齿及牙周病的危险
甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液
到达身体其他部位后导致各种疾病
对策
保持良好的口腔卫生习惯，勤刷牙、漱口
注重睡前刷牙这一环节，重视口腔问题
发现龋齿等情况尽早就医
「胆结石」
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经过一个晚上的睡眠后，胆囊内存留很多胆汁
如果不按时吃早餐，胆汁积聚易形成胆结石
更为可怕的是胆结石会演化成胆囊癌
且有日渐递增的趋势
「冠心病」
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睡眠期间的禁食对身体来说是一种压力
有规律的进食是保持血脂水平健康、
激素分泌正常、血压水平正常的催化剂
研究显示
每天规律吃早餐与不吃早饭的人相比
心脏病发作或者因为冠心病死亡的风险，要高27%
不吃早饭完全可以“饿坏”甚至“饿死”心脏
「脑出血」
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空腹引发的人体应激反应会导致血压上升
从而增加发生脑出血的风险
调查发现
每周吃早餐少于2次的人发生脑出血的概率
与每天都吃早餐的人比，要高出约36%
并且吃早餐次数越少危险性越高
「糖尿病」
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漏过一顿早餐时，人体内会产生胰岛素抵抗
也就是需要更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内
当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的致病因素
和每天规律吃早饭者相比
早饭时有时无的人患糖尿病的风险会升高25%~28%
「肥胖」
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每周吃早餐少于3次与每周吃3次以上的人相比
平均体重要高1.9kg
对策
一顿不吃饿得慌，三餐中早餐更加得注意营养
即使是喝点牛奶、吃几片面包
都有助于把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外
平衡血管的舒张压与收缩压
「肾结石」
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人体水分摄入过少，尿液会过分浓缩
容易尿中晶体沉积，导致患肾结石
平时多喝水，不仅有助于预防结石
还能在一定程度上缓解结石，排出尿酸
「膀胱癌」
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摄入液体过少，使尿液浓缩，排尿期延长
而膀胱长时间保留浓缩尿液，可能会增加膀胱癌的风险
对策
每天应保证喝水1~ml
相当于3~4瓶纯净水的量
「癌症」
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人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加
缺乏运动者的人体免疫细胞会减少，增加患癌几率
如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等
「肾病」
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研究表明
每天坐姿大于8个小时的人要比少于3个小时的人
患上慢性肾病的几率高出30%
肾病患者适当地进行运动锻炼
对于疾病的治疗和恢复也大有裨益
「废行性萎缩」
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运动不但可以提高身体素质还可以提高反应能力
缺乏运动不仅会使肌肉松弛，做事力不从心
也会使大脑萎缩，减少大脑灰质，降低判断能力
对策
走路是最好的运动，根据美国心脏病协会的研究
中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗
每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好
「膀胱炎、肾炎」
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长时间的憋尿
会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染
严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染
甚至还会影响肾脏功能
「前列腺炎」
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男性久坐、憋尿
易引起尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等
诱发前列腺炎
「膀胱癌」
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长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性
尿液中有一种可以致癌的化学物质，可侵害膀胱的粘膜
促发其癌变，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用
「肠癌」
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大便在肠道里存留时间过久
会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生
对策
及时排尿，每天排便
「呼吸道疾病」
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有些人懒得刮胡子，觉得留胡子有男人味
而人体呼吸时排出的多种有害气体可滞留在胡子上
大气中含有的多种颗粒物质，如：重金属微粒等
汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附
这些有害物有可能进入呼吸道，引起呼吸道疾病
对策
养成每天刮胡子的习惯
洗浴之后胡须被泡得过久过湿，不易刮
最好在沐浴前进行
「癌症」
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医学科研人员研究证实
入睡时开灯会抑制褪黑激素分泌，降低人体免疫功能
引起海马体的变化，降低记忆力，可能引发抑郁症
而夜班一族的癌症发病率比正常人要高出2倍
女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌
对策
睡觉关灯，保持充足睡眠
即使是白天补觉也需要在黑暗的房间里睡
－如何参加？－
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