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什么是跟腱炎？
跟腱是人体脚步最重要的部位之一，他连接着脚步和小腿肌肉。是人体最粗、最强大的肌腱，长约15cm。主要功能是提供推蹬力量，产生往前或向上的动力。在所有和跑步有关的伤病中，跟腱炎大约占据了10%左右的比例。作为人体跑、跳动力的来源，跟腱在普通行走时就要承受3倍体重的压力，跑步时则可达到7倍！如果加上错误的跑姿跟观念，7倍的负荷就更危险了。于是在肌肉紧绷和长期劳损、大力扭转的双重作用下，“跟腱炎”便出现了。从受损过程来看，跟腱伤起初常为跟腱周围炎，即跟腱表皮的腱膜出现炎症。进一步发展后，跟腱本身就会出现炎症，即跟腱炎。再发展下去，跟腱就会变脆，容易撕裂甚至断裂。02
导致跟腱炎的病因有哪些？
跟腱病属于典型的过度使用症。物理理疗师、跑步教练乔·尤汉表示，跑者的跟腱炎通常是由于步幅过大引起的。当跑者向前迈步的时候，前脚掌着地后，再迈另一条腿时，身体的重量就会聚集到跟腱上面，而身体又必须把这个冲击力吸收掉。在迈步的过程中，跟腱承受的压力最高能达到体重的7倍之多。而引起跟腱炎的原因有很多，比如a、跟腱短时间内受力过大造成损伤；b、运动前的热身不充足；c、扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险；d、患有习惯性崴脚者脚踝变松，也会增加患病概率；e、跟腱附近受伤或有局部感染；f、跟腱足部活动受限，如跟腱过紧；g、小腿力量不足；另外，跑步里程过长、过量的斜坡跑或者速度训练、急于增加训练量或者训练里程等，都会对跟腱炎的出现起到推波助澜的作用。03
患上跟腱炎会有什么症状？
跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。a.慢性期：在走路，尤其是爬山及上楼时会感觉跟腱区疼痛，疼痛在早晨加重。慢性跟腱炎多长期且持续存在。b.急性期：走路、跑步等运动时出现跟腱处的疼痛；跟腱处的肿胀；跟腱处的皮肤发红、发烫。04
跟腱炎该采取哪些治疗方法？
跟腱炎的治疗，目前主要还是保守治疗，严重者考虑手术。一般跑友的跟腱炎属于慢性损伤，需要一定时间的休息与康复，千万不要带伤坚持跑步，那样会加重病情。也不要赤脚走路或穿高跟鞋，防止跟腱过度拉伸。一般跟腱炎恢复期比较长，大约需要4-6周。治疗方法：a、一般疗法：跟腱炎在经过一段时间的自我护理例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗。b、使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。根据情况在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。c、穿步行靴或使用拐杖：如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。d、封闭疗法（有争议）将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。e、物理疗法：在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。如果跟腱病情严重，甚至影响了出行，医院寻求医生的专业意见和建议。05
跟腱炎预防措施有哪些？
跟腱炎在运动爱好者中最为多发，大多难以治愈，曾被称为「跑者癌症」。当跑者遭遇跟腱炎的时候，通常是从跟腱的僵硬开始的。所以，跑者平时注重加强脚踝、跟腱的灵活性和力量，减轻跟腱承受的压力，能够很好的预防跟腱炎。平时，可以将一只脚放在另一只脚的后面，抵墙而立，每天锻炼几分钟，可以有效的拉伸跟腱。也可以通过加强小腿力量来保护跟腱。较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量，小腿拉伸运动可以提高肌腱的柔韧性。在运动前务必认真做好热身。如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，正课时候大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底。这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。如果在进行某项运动时感觉到疼痛，应立即停下并休息。每天均应进行拉伸运动在锻炼前及锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧度。今日讨论：你的跟腱还好吗？
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