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嗜睡，懒得起床
★糖尿病
睡眠的重要性早已深入人心，但经研究发现：人体睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多。
习惯于睡懒觉的人，尤其是有糖尿病家族史的人，一定得注意睡眠时间。
★中风
每天睡眠超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%，而死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
★呼吸道疾病
有些人喜欢关窗睡觉，尤其是冬天。经过一个晚上，早晨的空气最污浊，含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响，特别是感冒患者。
★消化系统疾病
睡懒觉时间过长，往往错过早餐时间，甚至宁可饿着也不起床，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱胃液分泌规律，影响消化功能，引起胃炎等。
★对策
养成早睡早起的习惯，不晚于23点睡觉，尽量在7点前起床，但不少于5小时的生物睡眠，也不睡回笼觉。闹铃响后，等大脑清醒后，活动一下手脚再起床。
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懒得刷牙
★龋齿、牙周病
口腔里有多种细菌，人在睡眠过程中唾液的分泌量大大减少，口腔内的杀菌能力下降。偶然的一次睡前不刷牙，口腔细菌也许会趁虚而入，增加患龋齿及牙周病的危险，甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液，到达身体其他部位后导致各种疾病。
★对策
保持良好的口腔卫生习惯，勤刷牙、漱口，注重睡前刷牙这一环节，重视口腔问题，发现龋齿等情况尽早就医。
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懒得吃早饭
★胆结石
经过一个晚上的睡眠后，胆囊内存留很多胆汁。如果不按时吃早餐，胆汁积聚易形成胆结石，更为可怕的是胆结石会演化成胆囊癌，且有日渐递增的趋势。
★冠心病
睡眠期间的禁食对身体来说是一种压力，有规律的进食是保持血脂水平健康、激素分泌正常、血压水平正常的催化剂。
研究显示：每天规律吃早餐与不吃早饭的人相比，心脏病发作或者因为冠心病死亡的风险，要高27%，不吃早饭完全可以“饿坏”甚至“饿死”心脏。
★脑出血
空腹引发的人体应激反应会导致血压上升，从而增加发生脑出血的风险。
调查发现：每周吃早餐少于2次的人发生脑出血的概率，与每天都吃早餐的人比，要高出约36%，并且吃早餐次数越少危险性越高。
★糖尿病
漏过一顿早餐时，人体内会产生胰岛素抵抗，也就是需要更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内。当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的致病因素和每天规律吃早饭者相比，早饭时有时无的人患糖尿病的风险会升高25%~28%。
★肥胖
每周吃早餐少于3次与每周吃3次以上的人相比，平均体重要高1.9kg。
★对策
一顿不吃饿得慌，三餐中早餐更加得注意营养。即使是喝点牛奶、吃几片面包都有助于把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，平衡血管的舒张压与收缩压。
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懒得喝水
★肾结石
人体水分摄入过少，尿液会过分浓缩，容易尿中晶体沉积，导致患肾结石。平时多喝水，不仅有助于预防结石，还能在一定程度上缓解结石，排出尿酸。
★膀胱癌
摄入液体过少，使尿液浓缩，排尿期延长，而膀胱长时间保留浓缩尿液，可能会增加膀胱癌的风险。
★对策
每天应保证喝水1~ml，相当于3~4瓶纯净水的量。
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懒得运动
★癌症
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，缺乏运动者的人体免疫细胞会减少，增加患癌几率，如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。
★肾病
研究表明：每天坐姿大于8个小时的人要比少于3个小时的人，患上慢性肾病的几率高出30%，肾病患者适当地进行运动锻炼，对于疾病的治疗和恢复也大有裨益。
★废行性萎缩
运动不但可以提高身体素质还可以提高反应能力，缺乏运动不仅会使肌肉松弛，做事力不从心，也会使大脑萎缩，减少大脑灰质，降低判断能力。
★对策
走路是最好的运动，根据美国心脏病协会的研究：中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗，每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
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懒得上厕所
★膀胱炎、肾炎
长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染，甚至还会影响肾脏功能。
★前列腺炎
男性久坐、憋尿，易引起尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等，诱发前列腺炎。
★膀胱癌
长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，尿液中有一种可以致癌的化学物质，可侵害膀胱的粘膜，促发其癌变，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。
★肠癌
大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。
★对策
及时排尿，每天排便。
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懒得关灯
★癌症
医学科研人员研究证实：
入睡时开灯会抑制褪黑激素分泌，降低人体免疫功能，引起海马体的变化，降低记忆力，可能引发抑郁症；而夜班一族的癌症发病率比正常人要高出2倍，女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌。
★对策
睡觉关灯，保持充足睡眠，即使是白天补觉也需要在黑暗的房间里睡。■
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