人有花样年华，人生也有。
一般认为，45岁到59岁是人生的黄金期。古语有云：“祸福相依。”因此这既是人生黄金期，也是生命的高危期、健康的低谷期。大家都知道，在45岁到59岁阶段，人体的各部分机能开始退化，这就为疾病的侵袭提供了机会。
45到59岁有道“生死坎”，易发生猝死
世界卫生组织根据现代人生命节律，将人的一生大致分为四个阶段：
1~5岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；
6~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；
45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；
60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。
45岁-59岁是一段高危期，很多中年人就因为没有熬过这一危险期而与世长辞。
著名小品演员高秀敏，
突发心脏病去世，终年46岁；
著名美国歌星，迈克尔·杰克逊
因心脏病去世，终年50岁；
著名相声演员侯耀文
猝死家中，年仅59岁……
太多人的“英年早逝”，为我们敲响警钟：学会平稳度过45~59岁这个“生命高危期”，是健康长寿的第一步。
而发表在医学期刊《循环》上的研究指出，长寿不是一朝一夕的事，想长寿，还需要在细节上多用心。
处于45岁-59岁这一时期的人群该如何平安度过危险期呢？其实，做到“三戒”和“三防”就好。
45—59岁需做到这“三戒”
第一，戒烟
吸烟有哪些危害，这里就不赘述了。简单来说，吸烟者更易患肝癌。在生命这一高危期，本来身体机能就有所退化，新陈代谢没那么快速，如不戒烟，这只会给身体健康带来更大的损害。且有研究表明，40岁开始戒烟能多活9年。建议大家在这一时期，尽可能戒掉抽烟。
第二，戒酒
45—59岁即是黄金期，那么应酬必然在所难免。在应酬中，香烟和美酒更是不能缺席。不少人常常是不碰香烟，却嗜酒如命，特别是在中国这个酒桌文化大国，劝酒极为常见。大家可能觉得喝点酒没什么，但其实这一时期，随着身体机能的退化，肝脏的代谢能力减弱，如果喝酒太多会严重损害肝脏。因此，建议大家应酬时以小酌为宜，切不可喝到烂醉。
第三，戒怒
发怒对身体健康尤为不利。而来到生命的这一高危期，中年人由于工作和生活压力，情绪容易波动，发怒更是很难避免的事情。有研究表明，人在发怒时，血压会升高，易诱发高血压等疾病。因此，建议大家遇事一定要先冷静，尽可能控制自己的情绪。
45—59岁需做到这“三防”
1、防血压升高
高血压有哪些危害，相信大家都了解。这一阶段的人们由于应酬繁多和工作压力大的影响，容易出现暴饮暴食和失眠等现象，血压升高也实属正常。血压升高的话，那么很多慢性疾病也会随之而来。
2、防慢性病加剧
由于不良生活习惯的影响，不少中年人都患有不同程度的慢性病。慢性病本身并不可怕，可怕的是慢性病所引发的各种并发症。如果在生命高危期前，这一年龄段的人群已患有慢性病，则需注意控制病情。
、防发胖
大腹便便是这一阶段的大多数人的真实写照，中年发福一直以来被认为是有福气的象征。但其实，肥胖不仅不利于健康，还与多种疾病的关系密切，在身体机能逐渐下降的这一阶段，肥胖无疑是加剧了患病的风险。
防止发胖最有效的办法就是控制饮食和坚持运动：
（1）饮食上
01.少吃高糖类食物
人上了年纪往往都会喜欢吃口感强的食物，还有牙口不好地爱吃暄软的食物，甜品糕点类就很符合这两点，香甜好吃还不费牙口，鸡蛋糕、桃酥、饼干等这类高糖的甜品零食慢慢成了家中常备，没事拿来顶顶饥解解馋。
可中老年人的身体代谢能力偏低，摄入的糖分不会快速的被身体处理掉，这时若再无所顾忌的摄入大量的高糖分食品，就会加重身体的负担，加速身体的衰老，特别是本身代谢糖能力就较弱的中老年人，追求健康就要记得远离甜品，如果实在想吃可以偶尔买一些用木糖醇、赤藓糖醇这类代糖做成的甜食，但切忌也不能食用过量。
02.少吃高脂肪食物
随着年龄的增长，高脂肪的食物要学会忌口，像五花肉、猪头肉这类油脂丰富的肉类，做出的红烧肉、卤肉固然很香但再吸引人也一定要少吃，还有动物的内脏、核桃、花生等也都属于高脂肪食物，也要记得少量进食，脂肪一旦摄入过多，就会引起身体肥胖，血脂黏稠不利于血液的循环、增加各器官的负担，甚至还会让骨骼变细变脆，一系列的“老年病”就会找上门，为了自己的健康着想，必须要有意识的控制高脂肪食物的摄入。
（2）运动方面
中年人运动不可操之过急，一开始运动时，强度不宜过大，可以等身体逐渐适应时再增加，运动项目可以从简单的普拉提开始。
做普拉提要有的放矢并持之以恒，这样才能更好地取得想要的效果，最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于次。坚持下去，不仅心胸变得更加舒展，体态也会一天天变好。
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
▲文末可购买同款拉力器
第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
▲文末可购买同款拉力器
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
▲文末可购买同款拉力器
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
▲文末可购买同款拉力器
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。
厂家直销拉力绳仅需49.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！