白癜风规范化诊疗 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/180423/6185586.html有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第篇文章，希望对你的康复有帮助。在癌症患者咨询的过程中发现，不管是处于治疗期还是康复期，不管是复查结果异常还是正常，他们都有一个共同的担心，就是是害怕复发转移。
许多患者都害怕复发转移，因为复发转移要代表着重新要忍受痛苦的治疗，而且感觉到复发转移之后，离死亡更加接近。
癌症患者想要预防复发转移，其实想要阻止癌细胞的生长，就要了解癌细胞最怕什么。
所有癌症组织，包括美国癌症研究联盟进行的研究，都说明了癌症与人们生活方式、生活习惯的因素，如吸烟、活动减少、超重、食物的成分，不适当的应用酒精和麻醉药品等，是大约7成癌症发病的直接原因。
这就说明了，超过2/3的癌症不是由基因而是由生活习惯导致的，这就意味着我们可以通过改变生活方式来预防2/3的癌症。
世界癌症研究基金会、美国癌症学会以及加拿大癌症协会发起的研究，确定生活方式和习惯在癌症发生风险方面起着决定性的作用。
癌症最害怕的，不是什么抗癌神药、秘方，而是——健康的生活方式！
在癌症的康复过程中，只要在平时生活中，能够通过建立健康的生活方式，可以有效地预防癌症的复发和转移！
一、良好的心态
研究发现积极乐观的心态，能够降低人体的压力水平，还能够促进睡眠。
笑，能够增加血液中的抗体和免疫细胞的数量，还能够让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，提高免疫力的良药。
在康复的过程，建议你经常看搞笑的电影、喜剧、搞笑的视频、相声等，让所有的压力在笑声中释放。
二、健康的饮食习惯
每天要均衡的摄入蛋白质，脂肪，糖类和维生素和矿物质。
有些人认为吃够水果和蔬菜就行，其实，必须选择那些对于癌症预防最有价值的食物。
一个摄入最大抗癌物质的饮食习惯是预防癌症最廉价的武器。
世界癌症研究基金会推荐抗癌食物指南
1、蔬菜
十字花科蔬菜：西蓝花、卷心菜、菜花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、芜青、芥菜、水芹、芝麻菜
葱类食物：大蒜、洋葱、青葱、虾夷葱、芦笋
豆类：豆面酱、日本青豆、豆腐、烤大豆
西红柿：番茄沙司、浓缩番茄酱
蘑菇：香菇、金针菇、双孢菇、平菇
海藻：海苔、裙带菜、黑海藻
2、水果
浆果：蓝莓、覆盆子、草莓、蔓越莓、黑莓、石榴
柑橘类水果：橙子、西柚
蔷薇科水果：桃子、油桃、李子、苹果、梨、樱桃
3、高纤维食物
豆科：大豆、黑豆、小扁豆、豌豆
谷物和面食：全麦面包和面条、黑面包、大麦、燕麦、荞麦、小米
坚果和种子：向日葵籽、杏仁、开心果
4、好的脂肪
单不饱和的：特级初榨橄榄油、澳大利亚坚果、棒子、山核桃、牛油果
欧米伽3脂肪酸：多脂鱼（三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼）、核桃、亚麻籽、奇亚籽
5、调味品
香料：姜黄、胡椒、生姜、孜然、红辣椒
香草：香芹、百里香、牛至、迷迭香
6、饮料
绿茶，少量咖啡
三、良好的生活方式
养成良好、健康的生活习惯。
1、戒烟
1/3的癌症是由吸烟直接引起的，会增加大约40倍肺癌的发生风险。
2、限制酒精的摄入
饮酒会增加口腔癌和食管癌的发生风险40~60倍，酒精会使癌症的发生风险增加10%。
3、避免不必要的阳光照射
适当的阳光照射，夏天的时候5~15分钟是非常有益的，因为它能够使机体产生维生素D。
如果过度的阳光照射，紫外线会对皮肤细胞中的DNA造成损伤，导致发生基因的癌变，使癌症的发生风险增加。
4、限盐
公共卫生机器推荐每日进食钠的量为3~6克，高钠的摄入与胃癌、鼻咽癌的发生风险增加有关。
其实，不一定都用盐来作为调味剂，在全球存在有数百种不同的香料和香草，含有大量对人体有益，甚至能够对癌症起一些预防作用的分子。
5、不要为了弥补不良饮食的不足而吃添加剂
如果一个人由于不去进食足够的蔬菜，而导致饮食缺乏维生素、矿物质和抗癌物质，那么解决问题的方法不是吃添加剂，而是调整饮食习惯。
6、减少能量的摄入
汉堡包，热狗，炸薯条，炸土豆片和软饮料，都是富含脂肪和糖类的物质，减少摄入。
7、减少红肉和加工肉的摄入
大量进食红肉，如牛肉、羊肉和猪肉，能够增加癌症的风险，还会提供大量的能量，这些能量会以脂肪的形式储存下来，导致肥胖。
可以通过鸡肉、鱼肉来补充，减少摄入加工肉类或者是含有防腐剂的食物，如火腿、腊肠等。
8、多吃植物性的食物
由十字花科的蔬菜、葱类食物，水果，高纤维食物，调味品香料香草，绿茶饮料。
9、控制体重
尽量保持苗条的身材，体重指数保持在21~23之间。
尽量少食用加工的肉类、加工的食物，避免喝碳酸饮料，尽量限制食用富含盐和肉等能量密集型垃圾食品。
四、足够的运动
运动不仅仅是维持身体柔韧性和肌肉紧张度，规律的运动能够显著的降低一些癌症的风险，尤其是结肠癌和乳腺癌。
规律性的锻炼，对于已经患癌症的患者来说更为重要，多项的研究显示经常运动的癌症患者存活时间最长。
不过不需要剧烈的运动，比如在日常生活中，每周经常性的快走3~5个小时，能够达到减少癌症风险或者癌症复发转移的效果。
有些根据自己的身体情况，爱好，环境进行游泳、爬山、太极拳、八段锦、郭林气功等。
五、充足的睡眠
患者由于对癌症的恐惧以及对未来的恐惧，常常会导致失眠，据统计发生率高达52.6%~67.8%是普通人群的3~4倍。
良好的睡眠可增强免疫功能，提高胸腺内的胸腺素，促进T细胞增殖分化，提升免疫细胞数量，从而将侵入的细菌和病*消灭。
最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。
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硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
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