有人说癌症就像上帝撒种子，撒到谁身上就是谁。但在世界卫生组织看来，至少有1/3的癌症其实是我们可以预防的。
膳食结构不合理
身体活动越来越少
是导致癌症发生的主要原因
世界卫生组织、世界癌症研究基金会指出大多数癌症是可以预防的，健康饮食、积极参加体育活动、保持健康的体重，会大大减少癌症的发病风险。
早在年世界癌症研究基金会和美国癌症研究所就联合出版了“食物、营养、身体活动和癌症预防”的报告。
在此报告基础上，再由21名世界知名专家组成的专家组提出了降低癌症风险的10项建议。
这10条建议不仅对癌症预防有意义，对其他慢性疾病如心脑血管疾病、糖尿病等都很重要。
第一条在正常体重范围内尽可能瘦
身体脂肪太多，会增加多种癌症的危险性，假如你是肚子很大，四肢很瘦（中心性肥胖），那你与癌症的关系会更加紧密。腰围每增加一英寸，患癌风险增加8倍！
肥胖还会影响激素水平，所以时刻记得“保持健康的体重”，可能是预防癌症的最重要方法之一。
你可能会问啥是正常体重范围？
用你的体重除以身高的平方可以得出一个身体质量指数BMI（BodyMassIndex）数值，比如说，你是50kg，身高1.6m，那么BMI就是19.5(kg/m2)。
18岁及以上的亚洲人，BMI在18.5~23之间为正常水平，23~27.4之间是超重，27.5及以上就算肥胖了。
还有一个指标是看腰围，男性≤90cm，女性≤85cm，就是正常范围。最好同时看BMI和腰围，更有说服力哦~
第二条把进行积极的身体活动作为日常的一部分
每天至少做30分钟的重度身体活动，比如每天至少快步走步。当身体适应力增加以后，每天可以做60分钟的重度运动/30分钟或以上的高强度身体活动。
无论是什么样的身体活动，只要你愿意去动，都能预防某些癌症以及体重的增加。
第三条限制摄入高能量密度的食物
如果你看到食物营养标签，每g食物含有的能量超过kcal，就算高能量了，一吃多，这些能量就会变成脂肪誓死追随你~
不用唠叨，你一定知道它们都是哪些：炸鸡、含糖饮料、巧克力、薯片、蛋糕甜点都座上有名。
第四条多吃植物来源的食物
每天可以吃一斤蔬菜，半斤水果；每天至少吃g不同种类的非淀粉类蔬菜（像山药就是含淀粉较高的蔬菜）和水果；每天都要吃相对未加工的谷类和（或）豆类；限制精加工的淀粉类食物，如精白米面。
把淀粉类根或块茎食物作为主食的人，比如红薯、土豆等，要保证摄入足够的非淀粉类蔬菜、水果和豆类。
你知道吗，大多数具有防癌作用的膳食，其实主要是由植物来源的食物组成的哟。摄入较多植物性食物可能对各种部位的癌症均有预防作用。
非淀粉类蔬菜和水果不仅可能对某些癌症有预防作用，而且由于能量密度低，还可以预防体重的增加。
第五条少吃红肉，避免吃加工肉制品
红肉和加工肉制品很有可能引发某些癌症，而且他们含有大量的动物脂肪，能力通常也相对较高。
加工肉制品大多会放很多的盐，或者熏制而成，都会增加患癌风险。
第六条限制酒精饮料，最好是不喝
单纯依据癌症方面的研究数据，最好是不喝；假如要喝的话，男性每天酒精不超过20-30g，女性不超过10-15g；儿童和孕妇不能喝含酒精饮料。
第七条少吃盐
不吃或尽量少吃盐腌或太咸的食物，避免用盐盐来保存食物；有证据表面，盐和腌制食物很肯能会引发胃癌。
第八条不推荐用膳食补充剂预防癌症
对健康人来说，最好通过富含膳食营养的膳食来解决营养素摄入不足，只在某些特定情况下，才考虑使用膳食补充剂。
对健康人来说，吃膳食补充剂防癌就是个费钱还不讨好的事儿。
第九条婴儿6个月全母乳喂养
母乳喂养不管是对母亲还是孩子，都有保护作用；对母亲来说，可以预防乳腺癌的发生；对于孩子来说，能增加免疫力，防止婴儿期感染，预防儿童的超重和肥胖等
所以母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养，之后可以再添加其他液体和食物。
第十条癌症病人的生活方式，饮食和治疗都需要注意
癌症病人在接受治疗的同时，生活和饮食应该遵循癌症预防的建议；要接受专业人员提供的营养指导。
除了膳食干预以外，还要注意避免与癌症发生有关的感染、职业、环境致癌因素等，注意保持心理平衡和精神愉快。
让家人和朋友也学会这10招，让癌症离你和你爱的人更远一些~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
