中科公益抗白 http://m.39.net/disease/a_6169821.html大家好，我是猫老师健身！
年龄是女人最大的敌人，衰老不可避免，是自然现象，但是老得快和老得慢就和保养和运动有直接关系了，长期坚持运动健身，身材健美皮肤紧致，看起来更显年轻。虽然说每个人的基础和条件各不相同，但是努力肯定会有一个更好的自己，所以很多的女明星过了40岁才结婚，依然美得像少女，其实大家只看到她们光鲜的一面，而没有看到为此付出的汗水和努力。虽然说越早开始运动保养，效果越好，但是对于运动保养从现在开始永远不会太迟，太迟的只是永远从明天开始，所以40岁以上的女性从现在开始，照样可以打造一个皮肤紧致，凹凸有致的好身材。
在你印象中40岁的妇女是什么样？发福又松垮下垂的肉体，蜡黄又布满皱纹的脸，完全和18岁的少女不能对比！翘臀、马甲线、D罩杯、大长腿更是和这个年龄段不沾边！但是在生活中即有很多的女明星或者普通女性有着与年龄不相符的充满活动的年轻身体。
例如：之前文章提及的50+的冻龄女神刘叶琳，酷爱健身运动，所以年龄对她来说只是一个数字。
今天这位是韩国的金素雅也是40+岁，长期坚持健身，身材健美皮肤紧致，完全看不出是一个中年的大姐，给人感觉最多就30岁。
她每周去爬山、跑步、游泳等有氧运动，而且特别喜欢在健身房做臀腿后链练习，因为臀部和腿部是人体大肌肉群（胸部、背部、臀部、腿部为人体四大肌肉群），女性不能只是做有氧运动，有氧运动主要是减脂，塑形效果不好；随着年龄的增长，女性的肌肉不断流失，适当了力量训练才能保持女性的最佳状态。金素雅喜欢练背、腿、臀，这样才是女性展示身材魅力的关键。
一、为什么说40岁女性抗衰老要先从腿部训练开始呢？
40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的，所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。
（一）肌肉的重要性：
35岁以后，每10年平均会损失3－5%的肌肉含量，身体就会离开成长期进入了衰老期。根据美国运动委员会的数据，40岁以上的女性由于肌肉质量下降和脂肪增加，静息代谢率每十年降低约1-2％，反过来，静息代谢的降低导致脂肪和体重的增加。
肌肉在收缩过程中，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成糖原，简单地说就是肌肉能让血糖比较稳定，使肌肉内的糖原可以提供源源不断的能量，让身体充满体力和冲劲，反过来，肌肉萎缩、肥肉的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。
肌肉可以调节血氧，这对于40岁以上的女性保持年轻最为重要，肌肉里面含有肌原蛋白，平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。（这也是有些女性运动完后脸色红润，而有些女性运动完后脸色泛白，头晕的其中一个原因。）
肌肉还有保护关节的作用，40岁以上的女性关节特别容易受伤，主要原因是关节周围的肌肉减少或肌无力，因此增加核心肌群、增加关节周围的骨髂肌才能避免关节扭伤或闪到腰。
二、为什么40岁以上的女性要先从臀部、腿部训练开始？
“人未老腿先衰”，说明腿部的重要性，想要拥有年轻的身体，必须保持腿部的年轻。以上说了肌肉含量越多，越能抗衰老，而腿部和臀部的下半身肌肉是人体的大肌肉群，训练臀腿肌肉比其他小肌群更能促进生长激素的分泌，生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；而成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一（生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是“抗老化荷尔蒙”）。近年来科学家发现，下半身的新生成肌肉在收缩时，会分泌“肌肉激素”这是一种“抗老化荷尔蒙”，能分解脂肪、预防糖尿病、防止动脉硬化、稳定血压、改善认知功能障碍、预防癌症效果不输给生长激素，而且在30岁之后还会大量分泌；但这种“肌肉激素”一般肌肉不会分泌，只有在下半身的老旧细胞被破坏后，新形成的细胞才会分泌。
三、40岁以上女性的臀腿部训练动作：
很多40岁以上的女性的膝盖或多或少有历史问题，也很多40岁以上的女性怕害因为运动而损伤膝盖，所以对深蹲等膝关节主导的动作避而不及，下面是猫老师健身精选了不是膝关节主导的动作，又能起到训练腿部肌肉和臀肌的效果。
箱蹲：
单腿箱蹲：
靠墙静蹲：
靠墙静蹲+药球（哑铃）旋转：
直腿硬拉：
单腿硬拉：
壶铃摆动：
自体臀桥：
站姿小腿：
螃蟹漫步：
蚌式：
侧卧抬腿：
驴踢：
结束语：
运动保养从现在开始永远不会太迟，太迟的只是永远从明天开始，所以40岁以上的女性从现在开始，照样可以打造一个皮肤紧致，凹凸有致的好身材。随着年龄的增长，女性的肌肉不断流失，适当了力量训练才能保持女性的最佳状态。训练腿、臀，才是女性展示身材魅力的关键。40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的，所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。
