我们常常听到这样的劝告：
少熬夜！别久坐！多喝水！
但具体有哪些参考标准？
几点睡才叫熬夜？
坐多久才算久坐？
喝多少算多喝水？
……
8个健康常识中的“度”
今天小编一次说清！
01
睡多晚算熬夜？
熬夜的判断标准——
①23点以后入睡
传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
②不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。
但若是有时十点睡，有时十二点睡，有时睡5小时，有时10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。
③长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。专家表示，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
熬夜会增加以下疾病风险：
中风、抑郁症、肥胖糖尿病、老年痴呆、心脏疾病
专家提示：
成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。
02
掉几根头发算脱发？
正常情况下，头发本身就有一个生长和衰老周期，自然生理性的掉发每天都会发生。但面对梳头掉发、洗头掉发，甚至于早上醒后枕头上还有不少掉发，就不免心生担忧，这是脱发了吗？
■一般而言，每天的掉发量超过根时，就属于“脱发”了。
■?发量不多的人，每天掉发超过50根时，也要警惕“脱发”。
■?早晨睡醒后，枕头上有30根以上的头发，则预示严重脱发。
数字较难数，也可以用“拉拔试验”测试一下??
洗完头后的第二三天，用五指夹住一撮头发，用力缓缓下拉：
■?若牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；
■?超过5根的，很可能是脱发；
■?10根以上，说明严重脱发。
专家提示：
医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！
03
坐多久算久坐？
目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐：
1、每天坐姿超过8小时；
2、经常连续1.5小时没有起身活动。
常年久坐可增加以下疾病风险：
心血管疾病、体重增加、前列腺炎、颈腰椎疾病、便秘
专家提示：
每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
04
喝多少水算多喝水？
《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（~毫升）。这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。
喝水需注意：
1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过0毫升）；
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝毫升以上的水；
3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
专家提示：
平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。
05
喝多少酒算适量？
新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！
喝酒会增加以下疾病风险：
加重高血压糖尿病、引发酒精肝诱发肝癌、诱发中风、损害肠胃诱发癌症
宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量。饮酒限制量为：
1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；
2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。
那么15克和25克酒精换算成酒是多少呢？
专家提示：
根据新研究成果，不存在所谓的“适量饮酒有益健康”！
06
放多少盐多少油算清淡？
盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐）；烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）。
少盐少油，但保持滋味的方法：
1、多利用醋调味；
2、多利用葱姜蒜等调味料；
3、多利用辣椒、香辛料等。
专家提示：
研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！
07
一天吃多少量才合适？
根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要摄入这些量的食物：
对食物分量没概念，这吃饭难不成还得带个称吗？其实方法很简单！具体该吃多少，和你的手或身边的物品对比以下就知道！
①谷薯类：两个拳头的量；
②蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概克，每天吃3-5捧；
③水果：一个拳头大小的量；
④肉类：一个手掌心大小的量；
⑤一个鸡蛋＋一杯牛奶；
⑥坚果：抓一把不漏；
⑦烹饪油：普通白瓷勺2勺；
⑧盐：一啤酒瓶盖。
专家提示：
“民以食为天”，吃对食物，吃够量量，不仅有益身体健康还不会发胖哦～
08
重多少斤才算胖？
很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
①标准体重：（身高cm-）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
②bmi指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
有些人虽然体重和bmi数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了??
③腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性0.9，女性0.8，可能预示隐性肥胖，内脏脂肪超标，也是需要减肥的。
肥胖会增加以下疾病风险：
诱发癌症、高血压、糖尿病、血脂异常、脂肪肝、心脑血管病、膝骨关节炎
专家提示：
减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！
来源：京医通、丁香医生、申工社