癌症在当今社会中无疑令人非常恐惧，并已和心血管疾病一同被视为临床上的两大难题。
有些人认为检查出来就是生命遭到宣判，即便有治愈的可能也要耗费大量财力和精力，对家庭造成极大负担。
然而，许多科学研究已经明确显示，若能早期诊断、及时治疗，并采取健康的护理措施，我们完全可以战胜癌症并重获健康。
所以，健康养生并不神秘，只要遵循以下四个步骤，癌细胞就会逐渐远离我们。
01
积极运动，提升抵抗力
众所周知，免疫力低弱，体虚之人易受各种疾病困扰，而癌细胞也会瞄准他们下手。
因此，保持适度运动、提高免疫力显得至关重要。
因为运动不仅有助于抑制癌细胞原位基因，还能从根本上改善身体健康状况，增强抵抗疾病的能力。
即使工作生活忙碌，也请确保给自己留出一段时间进行适当运动，例如跳绳、慢跑、快步走等低强度运动便于激活心肺功能，取得良好锻炼效果。
02
确保充足睡眠，杜绝熬夜
足够的睡眠时间及优质的睡眠品质既关乎每日的工作及学习效果，也是维持身体健康的基石。
人体具备自我修复功能，部分癌变细胞可在睡眠中得到精准打击，防止其过度繁殖。
自我调节能力则主要在睡眠期间运行，因此充足的睡眠对之影响甚大。
近年有人提倡“晚睡晚起”以保质睡眠，但实践证实，受到白天噪音、光源、社交等多重外界因素影响，晚睡者很难保证良好的睡眠质量。因此，守时睡觉，定时起床至关重要。
03
趁早戒烟限酒，营造健康环境
尼古丁、乙醇均属明确的致癌物质，已列入世界卫生组织《致癌物目录》，因此烟酒对人体的危害不可小觑。
然而，抽烟喝酒的影响通常是逐渐显现的，以至于许多人等到几年后出现肺癌、肝癌、胃癌等问题才追悔莫及，但此时为时已晚。
因此，及早戒除烟瘾，减少酒精摄入，营造健康的生活环境实乃必要措施，建议您尽早行动起来。
04
调整膳食结构，维持健康饮食
俗语说得好：“病从口入”，这在癌症方面也表现得尤为明显。
美食如烧烤中的苯环芳香烃，腌制食品中的亚硝酸盐等都是潜在的致癌物质。
为此，在享用美食之时，我们应把握份量和食材搭配，尽量选择清淡易消化的食物，偶尔满足饱食感无可厚非，但守护健康永远是最重要的。
写在最后
我是医院肛肠科主任医师教授祝颂，
擅长：结肠炎、溃疡性结肠炎、肠息肉、痔疮、肛裂、肛瘘、便秘、炎症性肠病等肛肠疾病
临床工作和教学近40年了，如果你有肛肠方面的问题，我来帮你辨证分析，系统调理。
现在已经开通了线上问诊服务，不需要千里迢迢的跑到山东来，只要有网络即可在医院的医师问诊，有需要可以联系我。