美国癌症协会发布的新指南鼓励人们每周多锻炼以降低患癌症的风险。
鼓励人们大大减少饮食中的红肉量，多吃彩色水果和蔬菜。
该指南还敦促人们严格限制饮酒。
专家说这些指导方针是好的建议，但是他们指出有一些障碍使得一些人很难接受这些生活方式的改变。
美国癌症协会发布了降低癌症风险的新指南。这些建议包括关于饮食和体育活动的最新研究，以及减少健康生活障碍的*策和制度变化。该更新侧重于在每个年龄段增加体育活动和采取健康的饮食模式。
以下是一些建议:
每周保证锻炼时间
成年人应该每周进行到分钟的中等强度或75到分钟的剧烈运动。
最好是达到或超过分钟的上限。
最好不要喝酒
选择喝酒的人应该限制他们的饮酒量，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。
各个年龄段都要遵循健康的饮食模式
健康的饮食模式包括有助于达到和保持健康体重的高营养食物、各种彩色蔬菜和富含纤维的豆类(豆类和豌豆)、各种颜色的全水果和全谷物。
健康饮食模式限制或不包括红肉和加工肉、含糖饮料、高度加工食品和精制谷物产品。
美国癌症协会建议应该包括增加人们获得负担得起的营养食品的机会，提供安全、愉快和容易获得的体育活动机会，以及限制所有人饮酒。
以前，建议是每周分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动就足够了，并且应该限制饮酒。
锻炼的增加与6月18日公布的一项研究不谋而合。据可靠消息来源报道，久坐行为最多的人比久坐行为最少的人死于癌症的风险高82%。
之前的建议还建议饮食要多吃植物性食物，多吃有助于保持健康体重的食物和饮料，每天至少吃2.5份蔬菜和水果，同时选择全谷类食物。
营养专家提供建议
该指南继续反映了当前的科学，即饮食模式，而不是特定的食物，对于降低癌症风险和改善整体健康很重要。
没有一种食物，甚至没有一组食物足以显著降低患癌症的风险。当前和不断发展的科学证据支持从以营养为中心的方法转向更全面的饮食模式概念。
人们吃全食物——而不是营养素——有证据继续表明，健康的饮食模式与降低癌症风险相关，尤其是结肠直肠癌和乳腺癌。
限制红肉和加工肉的建议并不新鲜，也不是针对预防癌症的饮食模式。重要的是要记住，限制红肉和加工过的肉，遵循植物性饮食并不意味着你必须吃素才能看到好处。
减少肉类是我们经常听到的信息，但是不要忘记这意味着你需要用富含营养的植物性食物来代替你饮食中的肉类，我们知道这些食物对健康有好处。
减少酒精摄入的建议
如果人们减少在饮酒环境中的时间，他们可能会增加更多的时间用于自我照顾、睡眠和锻炼。
研究者建议从每天饮酒改为每隔一天喝一次，然后再进一步限制饮酒，也许可以限制在周末或每周两次饮酒。每次的饮酒量也很重要。有时，如果你仍然觉得有必要每天饮酒，尽量只喝平常的一半。
癌症专家的观点
首先，重要的是要记住，在所有导致癌症风险的环境和生活方式因素中，吸烟是人们应该首先意识到的。数据显示，超过三分之一的癌症与烟草有关。
除了我们呼吸的空气之外，一个人与环境最亲密的互动就是你吃的食物。
然而，毫无疑问，如果我们能实施这些建议，这意味着扭转肥胖流行，进行更多的体育活动，吃得好，加上不吸烟，那么癌症发病率应该会下降，这是我们都希望的结果。
将推荐的锻炼时间增加到每周分钟是基于科学研究，这些研究表明锻炼可以直接通过刺激体内的抗癌分子来降低患癌症的风险，或者通过减肥和改善生活方式来间接降低患癌症的风险。
它还提供了更严格的建议，建议完全戒酒。
译者注：每周分钟的中等强度锻炼时间一般人做不到，分钟的高强度锻炼或许有可能，关键是还要能坚持，这个真不容易。另外，限制红肉的摄入也不太容易做到，除非食堂做菜不放肉。再另外，尽量戒烟吧。
译者：二哥霍永丰引用或转载请注明出处！
二哥霍永丰